Steknite uvid u Vodič za reduciranje anksioznosti, klikom na SLIĆICU.
Cijeli vodič možete preuzeti narudžbom na info@signifo-terapija.com
Svatko iskusi anksioznost s vremena na vrijeme. U biti, to je normalna reakcija na stresan događaj, na situaciju koja osobu zabrinjava ili koju doživljava kao prijeteću.
Anksiozno stanje može biti u rasponu od manje nelagode do pretjerane panike. Anksioznost je poremećaj koji je u današnje vrijeme vrlo uobičajen. Znanstvena istraživanja pokazuju da jedna od deset osoba će zbog anksioznosti potražiti stručnu pomoć. Zbog svojeg vrlo nezgodnog intenziteta i simptomatologije, ona uistinu može narušiti kvalitetu života pojedinca i time ga držati zarobljenim u raljama tjeskobe, straha, napetosti.
To je stanje obilježeno pretjeranom brigom i osjećajima straha i uznemirenosti, a da bi se moglo okarakterizirati poremećajem mora trajati 6 mjeseci i duže (opći anksiozni poremećaj), kada se javlja u nekim posebnim situacijama koje uobičajeno ne plaše , npr. ulazak u lift (fobije) ili kada se iznenada pojavljuje u obliku neugodnog napada izrazito jake anksioznosti koja se naziva panika (panični poremećaj) i kada ona značajno ograničava osobu u postizanju osobnih, profesionalnih ili nekih drugih ciljeva i na taj način joj smanjuje kvalitetu života. Stoga, anksioznost je potrebno postaviti na svoje mjesto kroz liječenje kako medikamentozno tako i nemedikamentozno. Najučinkovitija je njihova kombinacija.
- Anksioznost je posjetitelj u prolazu.
- Imate sve što trebate da biste prevladali ovaj izazov, vjerujte u sebe i svoje sposobnosti.
- Vi imate snagu da promjenite svoju priču
Tijek nastanka anksioznog stanja…
Događaj sam po sebi nema emocionalni sadržaj. Naše misli su te koje će onda pridodati tom događaju emocionalni sadržaj. Stoga je jako važno koje će se misli aktivirati, one koje nam služe ili one koje će u nama izazvati neugodne osjećaje, pa sve do anksioznosti.
Automatske misli se pojave samo kao jedna riječ ili fraza “trebao bi”, “morao bi”. Njima se gotovo uvijek vjeruje, bez obzira koliko bile nelogične. One pokušavaju napraviti situaciju katastrofičnom, samoponavljajuće su i teško ih je isključiti. One mogu kreirati “tunelski vid”, no ono što je najvažnije ONE SE NAUČE, STOGA SE MOGU I ODUČITI!
Napadaj panike
Spontani, nagli, neočekivani napadaj intenzivnog straha ili užasa uz doživljavanje životne ugroženosti. Napadaji panike mogu se pojaviti svaki puta kada se nađete u određenoj situaciji, ili bez jasnog razloga neovisno o situaciji ili spletu okolnosti. Oni su potpuno nepredvidivi.
Napadaji panike obično traju nekoliko minuta, ali se još neko vrijeme nakon njihova prestanka možete osjećati napetima i uznemirenima. Pri tom su prisutni slijedeći tijelesni simptomi: osjećaj gušenja, lupanje srca, bol u prsima, drhtanje tijela, vrtoglavica, znojenje, mučnina.
Za vrijeme napadaje panike možete povjerovati da ste neizlječivo bolesni, da ćete umrijeti, poludjeti ili izgubiti kontrolu nad sobom. No, činjenica je da je to samo Vaša pretpostavka i uvjerit ćete se da kad on prođe, ništa se od toga neće desiti. Toga trebate naprosto biti svjesni.
Upravo iz razloga što je to jedno vrlo intenzivno i neugodno iskustvo kad se doživi, sasvim je prirodno da se čovjek uplaši, no potrebno je aktivirati svijest da se krene na ublažavanje anksioznih stanja i njihovo liječenje.
Kako liječiti anksioznost nemedikamentozno?
Kad se jedanput krug anksioznosti pokrene, sam sebe održava preko simptoma, misli i osjećaja koji međusobno povećaju anksioznost. Stoga je važno razumjeti kako nastaju simptomi i na koji način se odražavaju kako bi se prekinuo krug utjecaja i time kontrolirala tjeskoba. Stoga, anksioznoj osobi je prvenstveno potrebno putem edukacije dati informacije o bolesti. Isto može značajno pomoći u redukciji simptoma anksioznosti.
Kod anksioznosti dolazi do aktivacije simpatičkog autoimunog živčanog sustava. Treningom relaksacije postižemo da se aktivira parasimpatički živčani sustav i da sve senzacije koje potiče simpatikus stavi pod kontrolu. Relaksacija uči klijenta da opusti tijelo koje će polako preokrenuti nadolazeće misli i osjećaje straha jer anksioznost i relaksacija su jednostavno nekompatibilni. Kada se redovito vježbaju one mogu doprinijeti dubokom stanju opuštenosti.
Tehnike:
- DUBOKO (ABDOMINALNO) DISANJE
- PROGRESIVNA MIŠIĆNA RELAKSACIJA
- VIZUALIZACIJA
- TEHNIKA ZAUSTAVLJANJA MISLI
- AUTOGENI TRENING
- MINDFULNESS
- JOGA
Važno je znati da su sve ove metode efikasne ako se redovito primjenjuju. Efikasna primjena tehnika utječe na povećanje samopoštovanja i daje osobi osjećaj upravljanja svojim simptomima, što se uklapa u moderne preporuke liječenja, a to je aktivan pristup liječenju od strane oboljelog (a ne samo medikacija).
Od presudnijih alata za ublažavanje i rješavanje samih simptoma anksioznosti je svakako psihoterapija. Stoga, ukoliko se i Vi borite s anksioznošću i napadajima panike, obratite se na Signifo –terapiju putem koje ćete naučiti ove tehnike te pronaći svoj najsmisleniji izlaz iz tog stanja.