Imate dojam da ste tik do rješenja svojih problema, da ste tik do cilja, znate što i kako napraviti, ali nikako da se desi taj prijelomni trenutak, ta kap koja će preliti čašu i kad nam se čini da je uspjeh na dohvat ruku, on izmiče, a vi se povlačite u svoju zonu komfora.
Imenujmo krivca. To je strah od neizvjesnosti, strah od novog, strah od neuspjeha, a koji se jednim nazivnikom naziva NISKO SAMOPOUZDANJE.
Samopouzdanje bi mogli definirati kao osjećaj povjerenja u vlastite sposobnosti. Sposobnost i vještina da imamo jednu stabilnost kontrole vlastitih misli, emocija, djelovanja. Sposobnost da se uspješno nosimo zadaćama koje pred nas stavlja život, da ćemo upravo mi vlastitim snagama dati kvalitetne odgovore na pitanja koja se zovu život. Uspješno se nosimo u međuljudskim odnosima, ne bojimo se donositi odluke i mijenjati stvari, kao i ako nas snađu čak i neke nevolje, unatoč tome ćemo smoći hrabrosti i snage da im se odupremo ili da ih lakše prebrodimo. Samopouzdanje nas čini ugodnim društvom – roditeljem, partnerom, prijateljem, djelatnikom…Samopouzdane osobe znaju što žele i vjeruju u svoje kvalitete.
Na razvoj samopouzdanja utječu mnogi faktori, koje valja posvjestiti i prepoznati.
Kako možete ojačati svoje samopouzdanje?
1) POSTATI SVJESNI SVOJIH TALENATA, KVALITETA, VRIJEDNOSTI – ako želimo nešto postići, moramo imati određene alate kojima ćemo nešto postići. Ti alati su upravo naši talenti uz pomoću kojih uz minimalno truda postižemo velike rezultate. Razne životne okolnosti nas mogu dovesti do određenih stanja i pozicija, koja su nam u datom trenutku davale smisao životu, no upravo zbog sklonosti zadržavanja u sigurnoj zoni, mogu se preskočiti ili zanemariti naši izvorni talenti, pa postanemo frustrirani i nesretni. Kao da smo se našli u slijepoj ulici. Stoga, otkriti i napraviti listu svega onoga u čemu smo dobri, vješti, vrijednosti za koje živimo, upravo su kamen temeljac izgradnje projekta samopouzdanje. Otkrijte svoju strast, ono što vas najdublje ispunjava.
2) POSTAVLJATI SI CILJEVE – u životu je od presudne važnosti, postavljanje ciljeva koje želimo postići. I kad se cilj dosegne, važno si je postaviti nove ciljeve. U logoterapiji se kaže da je bitno za čovjeka da zna čemu I za što živi. Ciljevi upravo doprinose smislenosti života. A kada se čovjek predano prepusti nekoj zadaći koju mora sprovesti ili posveti se nekom životnom projektu, osim što osjeti da mu život ima smisla, osjeti I samopouzdanje.
3) DONOSITI ODLUKE – čovjek je biće koja odlučuje. Naprosto je nemoguće ne odlučivati. Čak kada ne učinimo ništa, mi smo tako odlučili. Stoga je presudno donositi konstruktivne odluke koje doprinose kvaliteti života. Ponekad nije lako donijeti odluku, ali je potrebno. Svaka odluka se s vremenom može revidirati. Bolje je donijeti bilo kakvu odluku, nego ne donijeti nikakvu, stajati na mjestu. Neuspjeh ne postoji, postoje samo lekcije iz kojih nešto možete naučiti. Odlučivanje je teško, ali je vještina, a svaka se vještina može izvježbati. Prihvatite moć “dovoljno dobrog”, nitko nije savršen I nepogrešiv a mi odlučujemo što ćemo s našim talentima.
4) OKRUŽITI SE POZITIVNIM LJUDIMA – mi smo prosjek 5 osoba s kojima provodimo vrijeme. Kada se to ima na umu, nije beznačajno početi birati svoje okruženje. Na razinu samopouzdanja uvelike utječe utjecaj okoline. Djeca se ne rađaju s niskim samopouzdanjem, već tome mogu doprinijeti prekritični roditelji, odgajatelji, nastavnici, treneri, prijatelji. Pokušajte se okružiti ljudima koji u vama vide kvalitete, koji vas podupiru u vašim idejama a onda I realizacijama. Ljudima koji vašem životu daju vjetar u leđa. Neka to budu osobe koje njeguju iste ili slične vrijednosti koje I vi njegujete, što ne znači da nužno imate istomišljenike, već da znaju svojim stavom I savjetom pomoći kada eventualno pokleknete.
5) VJEŽBATI ZAHVALNOST – od neprocijenjenog terapeutskog značaja je upravo njegovanje zahvalnosti na svemu onome što imate u životu. Na svemu dobrom I lijepom što imate. Na taj način fokus prebacujete na sebe, a izbjegavate se uspoređivati s drugim ljudima. Nitko osim nas samih ne može znati kako je nama, a isto vrijedi I za druge. Umjesto da analizirate živote drugih za koje ne možete znati pravu istinu kako žive, usredotočite se na sebe I prepoznajte svoje snage I vrijednosti kroz svakako preporučeno vođenje dnevnika zahvalnosti.
6) DETEKTIRATI I SANIRATI PRISILNE MISLI – Svi mi imamo automatske misli i one mogu biti dovoljno snažne da u nama izazovu najintenzivnije osjećaje. Kod njih je bitno kako one utječu na naši život i time se dijele na one koje nam služe, ali i na one koje otežavaju našu svakodnevnicu. Identificirajte automatske misli bilježenjem kroz jedan period, kako biste ih upravo postali svjesni I time promijenili misaoni tok koji će vam služiti. Naime, kada negativne automatske misli zauzmu veći obim od afirmativnih, one kod osobe mogu izazvati osjećaj manje vrijednosti, anksioznosti, a time I doprinijeti niskom samopouzdanju. Imajte na umu da kad se nešto izgovori na glas ima 10 puta veću moć nego kad se na izgovori, a kad se radi o negativnom, onda je to 40-70 puta moćnije.
7) BRINITI O SVOM TIJELU – o svom tijelu brinemo kroz zdravu prehranu, dovoljan unos tekućine, redovitu fizičku aktivnost, kroz odmor, relaksaciju I san. Vodite računa o svom “autu” koji vam je dan da u njemu putujete kroz život. Redovito ga „servisirajte“, brinite o njegovom izgledu i dobrobiti. Kada se čovjek dobro osjeća u svojoj koži, naravno da će imati volje za mnoge konkretne pothvate.
8) BITNI SU MALI KORACI – ovi mali koraci su naročito bitni za one koji se intenzivnije muče s niskim samopouzdanjem. Valja napomenuti da se niste preko noći našli u takvoj situaciji, nerealno je očekivati da ćete preko noći dospjeti do visoke razine samopouzdanja. Stoga su bitni upravo mali koraci, koji će biti dovoljno veliki da pokrenete promjene u vlastitom životu. U početku si nemojte zadavati preambiciozne ciljeve, već one koji su za vas u ovom trenutku dohvatljivi ili tek za nijansu izazovniji.
Ukoliko pak ne možete sami pokrenuti izgradnju samopouzdanja, svakako se preporuča da potražite stručnu pomoć terapeuta koji će vas usmjeravati ka stvaranju kvalitetnije slike o sebi. Koji će vas dovesti do novog upoznavanja samog sebe i iznjedravanja vaših novih talenata, ambicija, odnosa. Uz kvalitetno vodstvo, upoznat ćete novi za vas smisleniji život. Investirajte u svoj boljitak.