Jeste li se ikad pitali zašto niste ustrajali u nečemu a imali ste tako veliku volju pa čak i potrebu nešto raditi, vježbati. Dakle, motiv je bio tu, žarka želja se javila, razumno ste znali da to na što se odlučujete je za Vas korisno, prikupili ste sve potrebne informacije da se u nešto uključite, kupili ste čak i opremu, krenuli ste, radili to nešto mjesec-dva i onda je polako ta čežnja počela splašnjavati, Vi ste počeli eskivirati, da bi na kraju i odustali.
To nešto može biti: sport, vježba, sviranje instrumenta, zdrava prehrana, neki hobi…..
Zašto je to tako? Naš mozak je zamišljen da bude u jednoj homeostazi, u zoni komfora, gdje se najbolje osjeća. Svaki napor koji njemu nije poznat, mozak počinje percipirati kao nešto što je JAKO TEŠKO, stoga je logično da počinje odustajati od toga.
Kako ipak prevariti taj naš mozak i ustrajati u onome što smo naumili. Poanta je u malim koracima, doista malim u pravom smislu riječi.
James Clear u knjizi Atomske navike navodi da ukoliko želimo nešto novo uvesti u svoj život, da poboljšanje od 1% nije nešto naročito zahtjevno, ali na duge staze može donijeti dobre rezultate. Ako biste u periodu od godine dana u neki cilj svaki dan unijeli poboljšanje od 1%, na kraju godine biste završili s 37 puta boljim rezultatom nego da niste apsolutno ništa činili.
Kako bi to izgledalo u praksi? Uzmete si da ćete nešto raditi svaki dan samo 2 minute i ništa više. Naravno da na taj način nećete odmah ostvariti svoj željeni cilj, ali ste krenuli, ne opterećujete se previše, mozak se ne počinje buniti, a Vi ćete s vremenom neprimjetno povećavati svoj angažman i polako ćete stvoriti naviku i time zadovoljstvo.
Pri tom slijedite i ove zakonitosti:
1) NEKA BUDE OČITO – posložite si prostor kako bi Vas vidno podsjećao da određenu naviku koju želite razviti (npr. šetnje – postavite svoje udobne tenisice na poziciju u Vašem domu da Vam budu “na oku” . To će Vam biti podsjetnik da morate šetati.)
2) NEKA BUDE PRIVLAČNO – osmislite ritual koji ćete provoditi i koji će Vas motivirati da održavate naviku. (npr. Šetnje – možete si složiti playlistu glazbe na mobitelu te slušati tijekom šetnje)
3) NEKA BUDE JEDNOSTAVNO – tu se sjetite pravila 2 minute. (npr. Šetnja – u početku nekoliko dana otiđite samo van i kratko prošećite.)
4) NEKA BUDE UGODNO – nagradite sebe nakon što nešto učinite. Napravite si kalendar i stavljajte X svaki dan.
Prema J. Clearu je ovo model stvaranja dobrih i korisnih navika, dok se obrnutim pristupom rješavamo onih loših. Dakle ukoliko imate neku lošu naviku za koju znate da Vam šteti primjenite slijedeće:
1) NEKA BUDE NEVIDLJIVO – nemojte da ono čega se želite riješiti bude u Vašem stalnom vidokrugu.
2) NEKA BUDE NEPRIVLAČNO – mentalno si posvjestite koje dobro će Vam donijeti izbjegavanje loše navike.
3) NEKA BUDE KOMPLICIRANO – zakomplicirajte izvedbu loše navike.
4) NEKA BUDE NEUGODNO – kreirajte “cijenu koju ćete platiti” ako posegnete za starom navikom.
I na kraju, ključna stvar u kreiranju novih navika je da one postanu Vaš IDENTITET. Potrebna je promjena Vaših uvjerenja i pogleda na život te kako doživljavate sebe. Mnogi ljudi se fokusiraju na cilj koji žele postići a pri tom ne uživaju u putovanju do tog cilja. Kad putovanje nije ugodno, lako se odustane i pri tom se cilj niti ne dosegne. Stoga, poanta leži upravo u Vašem identitetu, kreirajte ga na način da uvjerite sebe da već jeste ono što želite postati.
Primjer: Cilj je prestati pušiti, ali identitet je JA NE PUŠIM.